＊試合に勝つための　「１０ヵ条」
１）自分の技術面で得意な面を更に磨く
２）練習ではいろいろなタイプの人と打つ
３）武者修行を積極的にする
４）メディアを使ってフォームの修正
５）１球を大事にする
６）自分の持っている技術のなかで確率の高いものをきちんとプレーする
７）強気（積極的）と無謀（やけくそ）の違いを理解する
８）左手の効用を考える
９）相手のウイークポイントを早く見つける
１０）体力をつける

注：７項目当てはまる方は予選通過確実でしょう
　　８項目当てはまる方は全国大会で２回戦は突破できるでしょう
　１０項目当てはまる方は全国大会でベスト４以上は堅いでしょう　

＊試合直前・試合中に心得るべき「５項目」
１）UPを充分に行い最初の１球から全力を注ぐ。一球を大事にする。
２）敵を知る（対戦相手の試合を観察）。試合前の僅かな練習でも無駄にしない。
３）試合の前の小さな駆引き（ジャンケン、コート選び、）
４）一歩先行する（確率の高いものを駆使する（サービス、ボレー，ストローク）
５）開き直って無心になる

おまけ①
＊メンタル面を克服する　「５つの精神」
１）先行せよ
２）開き直って集中せよ（たかがバウンドテニス）
３）なりふり構うな（されどバウンドテニス）
４）苦しい時は相手も同じ（声を出す、汗を拭く、水を飲む、靴の紐を結びなおす　など）
５）適度の緊張を楽しむ気分で試合に臨む

おまけ②
＊バウンドテニスが上手になる　「５つの心」
１）教えることは習うこと
２）急がば廻れ
３）用具を大切に
４）陰でパートナーの悪口を言うな
５）人の忠告には耳を貸す

全国大会に向けての練習メニュー

見事予選通過出来た人は次のようなメニューで練習しよう。きっと良い結果が得られるよ。
予選通過が叶わなかった人も北信越ブロック選手権大会（８月）、または、来年目指して練習して見てよ。

Οシングルス編

　※　Kはコーチ（または貴方と同等の技術を持っている人がいいな）
　※　A、B、C、Dは貴方達（コーチ１人､選手４人いる場合の練習メニュー）・・・選手は３人でも５人でも可。
　※　試技者以外はボール拾い

１）練習１（基本的ストローク）　　
　　図１
　


A	K	B C D	①Kはネットから2ｍ離れて易しいボールをフォアに出す　　（2０球でBと交替、以下C,Dとローテーション）　②Kはネットから2ｍ離れて易しいボールをバックに出す）　③同じくフォア、バック交互に出す　④Kはベースライン上から①②③のボールを出す
			留意点　・Aはフットワークを生かして正確に返球する　・Kはラリーとは少し早めにボールを出す

２）練習２（短いボールを打つ）・・・相手のバックコートへ
　　図２


A B C	K D	①Kはベースライン上から短いボールをバックコートの中央に出す　②Aは廻り込みながら前に出て相手のバックコート隅に返球　③Dはそのボールをストレート、またはクロスに返球　④Aはそのボールをボレー　⑤B、Cも同様（A、B、Cは１球ずつでローテーション）　　（３０球でDはAと交替、以下B、Cとローテーション）
		留意点　・Aはフットワークを生かして相手の弱点に返球する　・回り込まずにバックハンドストロークで返球してもよい　・KがDの役割を兼ねても可　・短いボールはラケットを下からすくい上げるようにしてボールにドライブをかける（押し出す浮いたボールは相手のチャンスボールになり力一杯叩かれる。

３）練習３（長いボールを打つ）
　
　図３


A⇔A	K 　D	①Kはベースライン上から短いボール、長いボール,短いボールを交互に出す　　（３球でB、Cとローテーション）　②Aは前に、後ろに、前にとフットワークを生かして返球　③３球目の短いボールを返球した後ボレー（Dは３球目のボールを返球）　④一人５回あてでDと交替
B C		留意点　・Aはフットワークを生かして正確に返球する　・Kはラリーとは少し早めにボールを出す　・長いボールを後ろに下がりながら打つのでなくて早く下がって一旦止まってから打てるようにする

４）練習４（コースを狙ったラリー）
　　図４

	K
A B		C D	①BはCにサービス、CはストレートにAへ、AはクロスにDへ、DはストレートにBへ（以下繰り返し）　②ネットまたは、アウトになったら次の人のサービスから再開　③１０分程度
			留意点　・ストレートを間違ってクロスに来たら受け取るべき人はストレートに返球しそのままラリーを続ける

５）練習５（ボレーの基本）
　　座りボレー、立ちボレー
　　図５
　

	K
Ａ		K	C D	座りボレー、立ちボレー　①Aはネット前に位置しKよりのボールをボレー（２０球）　②Aはネット前２ｍに位置しKよりのボールを２歩前に出てボレー　（２０球）・・・・①、②が終わったらＢ、Ｃ、Ｄとローテーション　③Ａはベースライン上に位置し（B、C、DもAの後ろに位置し）Ｋよりのやや短いボールをＫに返球し前に出てボレー（１球でＢ、Ｃ、Ｄとローテーション）
Ｂ				留意点　・ボレーの時、ラケットは出来るだけ立てて当てるように　・相手が充分に打ってくる場合は無理してボレーに出ないでストロークで崩してから出る　・ボレーさせるボールは選手の一人に打たせるのもよい

６）練習６（ジュースから）
　　図６

	K
A		Ｂ	①カウントジュースから始める　②Ａが１ポイントとればＡがアドバンテージ。　　・Ａはどうしても次の１ポイントを取りたい。果敢に攻めていく。　　・Ｂはどうしても次の１ポイントを取られないように。堅実に守る　③１０分でＣ、Ｄと交替
			留意点　・リードした時とされた時の試合の運び方について、考えたプレーをすること　・アドバンテージと称号して両方が１ポイントリードした形　・アドバンテージと称号して両方が１ポイントリードされた形を想定して緊張を持たせて行うと効果的

７）練習７（持ち点５から）・・・力の差も何のその
　　①Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄそれぞれ５ポイントの持ち点を与えＡとＢが実戦的に進める。Ａが２ポイント、Ｂが５ポイント失えば残りのポイントはＡが３ポイント、Ｂは０ポイント．　５ポイントが無くなったＢはＣと交代。
　　②Ａは持ち点３、Ｃは持ち点５で再開、以下同様にＤ、Ａ　・　・　・とローテーション
　　③５点の持ち点で３人を負かせば女王様。

８）練習８（実戦）
　　７ゲーム、ないし、９ゲームマッチで試合・・・実戦で試合感覚を身に付ける
　　①攻めるところ、守るところを心得て進める
　　②自分の技術の中で確率の高いものを有効に使いきちんとプレイする
　　③ワンパターン的攻め、守りでなく相手に的を絞らせない
　　④東京体育館を頭に描きながら真剣な勝負をする
　　⑤１球を大事にし力の差があると思ったら完全試合を達成してみよう

〇ダブルス編　　ただ今工事中（間もなく完成予定）
　※　Kはコーチ（または貴方と同等の技術を持っている人がいいな）
　※　A・B、C・D、E・Fは貴方達（コーチ１人､選手６人いる場合の練習メニュー）・・・選手は５人でも可（Kも選手を兼ねる）
　※　試技者以外はボール拾い（全員が活動する場合は一区切りの時みんなでボール拾いをする）

１）練習１（基本のストロ－ク）

　図１


E F	C D	A B	K	その１　①Kは中央へ長いボールを送る　②ABが交互にストローク（正確に返球）　③１０球でC,Dと交替（以下同様にローテーション）その２　①Kはフォアコーナーへ２球続けて、バックコナーへ２球続けてボールを出す　②A、Bはフットワークを生かしながら正確に返球　③１２球で交替
				留意点　・お互いにパートナーの邪魔にならないように　・ボールを打つ人はパートナーを見ずにボールに集中

２）練習２（レシーブ＆ボレー）

　図２


C D	A B	K1 E F K2	ボレー１　①K１よりサービス（Eがサービスでもよい）　②Aはボレー、Fが受けBの返球をEがボレー１球でC、Dと交替。１ペア１０球でA、BとE、Fが交替以下同様にしてローテーション）　③１回りしたらK2よりサービス　以下同様ボレー２　ダブルボレー
			留意点　・常に攻撃的になろう

３）練習３（相手を倒せば王様だ）

　　図３


C D	A B	E F	カウントを取りながら　①E、Fは王様（仮）　Eがサービス、Aがボレー、Bがダブルボレー　②１ポイントごとにC、Dと交替。　③カウントを取り王様を負かしたらあなた方が王様　　王様交替では他のペアのカウントは０に戻す。　　以下同様　④王様に負けたら０からやり直し
			留意点　・常に攻撃的になろう

４）練習４（ツーミスラリー）
５）練習５（減点方式のレシーブ＆ボレー）
６）練習６（１０ポイント勝負）
７）実戦試合（いろいろなペアと試合をしよう）