技術研究　トップページへ　ＮＯ３　技術研究（６）

バウンドテニスの定石

Ａ・ボレー編

ボレーはポイントを得る最大の武器である。ボレーの上手・下手はゲームの結果に結びつくものと考えてよい。ボレーには立ちボレーと座りボレーおよびハーフボレーがある。

１）         ≪　立ちボレー　≫

立ちボレーは膝に負担をかけないので選手生命が長いというメリットがある反面決め球としては座りボレーに及ばない。

定石１　≪　ラケットの握りはイースタングリップ　≫　

　　　　　　　　　　　　写真１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　写真２






　　ラケットの握りはイースタングリップが適しているので、ウエスタングリップの人は握　　りを変えるか、手首を前に出すようにしてラケットの面をネット平行になるようにする。

　　（写真１）

定石２　≪　ラケットと手首の角度は１２０度　≫　　　　　　　　写真２

ラケットと手首の角度は１２０度に保つこと

が面がブレなくするのに大切な要素になる。

（写真１）

ラケットと手首の角度が大きくなると面が作り

難い。（写真２）

定石３　≪　体から離れたボールは脇の開閉と肘の曲写真３
げ伸ばしで調節　≫　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　体の正面から離れたボールはラケットと手首の　

角度は伸びがちになるので注意を注意要する。

肘間接の曲げ伸ばしで調節する（写真３）

定石４　≪　アプローチの位置は１,５ｍを確実に取れる

位置へ　≫　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　図１

　　アプローチの位置は、レシーブしたボールの　

　　着点と自分のコートのベースラインの両角を

　　結んだ範囲（約１,５ｍ）のボールが取る。

・・・右利きは少々右寄りが良い・・・

ネット前７０ｃｍのところが最適（図１）

定石５　≪　重心は利き足に体重の９０％　≫

アプローチした時、体の重心は「利き足に９０％」置き、反対足の前後左右の

動きで重心を移しながらボールをラケット中心で捉える。（図１）

●活動の仕方

　　�@ベースライン上でボールを弾ませストロークしながらアプローチの練習

　�Aコーチ（Ｋ）は短めのチャンスボールを出し、それをストロークしながらアプローチ＆ボレーの練習

２）         ≪　座りボレー　≫

座りボレーは決め球としてのメリットはあるが反面、膝に負担（しゃがみ込んで立ち上る時「体重の６倍」の負荷）をかけるので生涯スポーツとして取り組む方には勧められない。

立ち上がらずそのまま次のプレーをするとか、後ろに転ぶとか、片膝をつくとかすれば負担は軽くなる

定石６　≪　ネットに平行な面作りはウエスタングリップ　≫

　　ラケットの握りはウエスタングリップが適しているので、イースタングリップの人は握りを変えるかボールの左に廻り左肩を出しながらボールを充分呼び込んでラケットのヘッドを立ててスマッシュ気味に当てる。

定石７　≪　ラケットはしゃがみ込みながら上から下へ　≫

　　しゃがみ込む動作でラケットが移動し力強いボールを生み出すことが出来る。

写真１→写真２

低く構えて下からラケットを出すのはアウトボールに触りやすい。

写真１　　　　　　　　　　　　　　　　　写真２

定石８　≪　体から離れたボールは自動車のワイパーの動きで　≫

　　体の正面から離れたボールは肘の上げ下げで調節する。写真３．写真４

写真３　　　　　　　　　　　　　　　　　写真４

定石９　≪　アプローチの位置は１,５ｍを確実に取れる位置へ　≫

　　アプローチの位置は、レシーブしたボールの着点と自分のコートのベースラインの両角を結んだ範囲（約１,５ｍ）のボールが取れるネット前７０ｃｍのところ。　定石４と同じ

定石１０　≪　膝を着く場合はラケットを持っている方の膝　≫

アプローチした時、膝を着く場合はラケットを持っている方の膝を突き、反対の方の膝は着かない。守備範囲が広くなり次の動作にも入り易い。写真５

写真５

●活動の仕方

　�@と

　�Aと

３）≪ハープボレー≫

ハープボレーは直接決め球としてのメリットはないが、次のボレーに繋いだり、ボレーに出ないと見せかけて時間差でボレーに出る場合および「特殊な使い方」（後述）で有効な場面がある。

定石１１　≪ラケットはスライス気味に打つ　イースタングリップが適している≫

　　ラケットの握りはイースタングリップが適しているので、ウエスタングリップの人は握りを変えてスライス気味に打つ。

体の右に来た場合、ボールの左に廻り左肩を出しながらボールを充分呼び込んでラケットのヘッドを立てて押し出すように当てる。

　写真１　　　　　　　　　　　　　　　　　写真２

定石１２　≪走りながらコートの中ほどでラケットのヘッドを立てて打つ≫

　　写真１→写真２

写真１　　　　　　　　　　　　　　　　　写真２

●活動の仕方

　�@と

　�Aと

Ｂ・サービス編

サービスによって試合が始まるので、どのようなサービスを入れるかによって試合は左右される。したがってサービスはバウンドテニスで最も重要なものである。

１）       ≪サービス病の対策≫

　　サービスが入らなくなってバウンドテニスを辞めてしまった人を何人も知っている。そんな人が決まって言う言葉は「練習をしている時は入るのに試合になると途端に入らなくなる」である。

　定石１　≪ラケットと手首の角度は120度≫

　　ラケットと手首を120度に保つことにより左右のブレがなくなり、安定したサービスが出せるようになる。

定石２　≪インパクトは体重をかけた前足の真横≫

　回しに体重を掛けることにより体が前に移動して、ラケットが押し出されるように楕円運動をすることになり有効打点に幅が出来る。振る感覚から押し出す感覚で行うと左右にそれなくなる。

定石３　≪インパクトは体重をかけた前足の真横≫

　インパクトが真横ならばその瞬間を目で確かめられる確実にボールを打つことが出来る。

※    その他の対策としては

・    最初はコートの中ほどよりサービスを行い、徐々にベースラインに近くで位置し行う。

・    ネットを中央から手前に設定してサービスを入れる場所を広くする。

・    バックハンドで行う。

２）いろいろなサービスを入れる。

　定石４　≪１００％入るサービス≫

サービスで最重要なことは確実に相手コートに入れることである。フォルトすれば相手に１ポイント与えることになるのだから１００％入るサービスを身に着けよう。

　定石５　≪速いサービスにはボールにスピンをかける≫

　定石６　≪長いサービスには体重移動が欠かせない≫

　定石７　≪コース狙いはチャンスボールを生む≫

　定石８　≪ゆるいサービス、短いサービスは相手を慌てさす≫

Ｃ・グランドストローク編

１）良いフォーム（フォアハンドストローク）

定石１　≪ラケットの握りはセミウエスタングリップがお薦め≫

定石２　≪ラケットは強く握らない≫

定石２　≪ストライクゾーンで打つ≫

定石３　≪テイクバックでは体側がネットに平行になるまで捻る≫

　　　　足は2時（前足）２０分（軸足）

定石４　≪膝曲げと体重移動≫

定石５　≪スイングの時、脇を締める≫

　　　　打点までラケットを運ぶ時、脇が開くと面が作り難くボールにスピンがかけ難くなる

定石６　≪ラケットは振り抜く≫

　　　　フイニッシュの形はテニス型がお薦めで左斜め前間で振りぬくと美しいフォームが出来上がる

２）良いフォーム（バックハンドストローク）

定石７　≪ティクバックでは体側がネットに平行になるまで捻る≫

　　　　足は１０時（軸足）４５分（前足）

　　　　利き腕の肘がへその前まで来るようにティｸﾊﾞｯｸ

定石８　≪インパクトの瞬間左半身の回転を止める≫

定石９　≪スライスはグリップエンドからラケットを振り出す≫

定石１０　≪スライスはフラット気味に当ててダウンスイング≫

３）他の人に無いものを身に着ける

・    早いボール、スライスボール、カットボールなど

Ｄ・応用編　（連続）

　１）≪シングルス≫

定石１　≪レシーブは相手コート深くへ≫

　定石２　≪チャンスボールは相手のバックへ≫

　定石３　≪いろいろなサービスで相手を崩す≫

　定石３　≪アプローチは１,５ｍの範囲を守る≫

　定石４　≪ボレーに出て相手を慌てさせる≫

　定石５　≪フットワークを生かしてストライクゾーンへ移動≫

　定石６　≪

　２）≪ダブルス≫

　定石１　≪レシーブ＆ボレーは半分成功すればよい≫

　定石２　≪ダブルボレーは相手に圧力をかける≫

　定石３　≪出ないと見せ掛けてボレーに出る・・・忍者ボレーはハーフボレー≫

Ｅ・緊張感を得ての練習法

定石１　コントロールは蝶々結びラリーから

　●活動の仕方　　　　　　　　　　　　　　　

�@Ａはサービス（クロスに入れる）

�AＣはストレートに返球

�BＢはクロスに返球　　　　　　　　　

�CＤはストレートに返球（繰り返し）

　注１：ストレートに来るべきボールがクロスに来た場合はストレートに返す

　注２：ボールがどこに来ても打つ順序は変えずフットワークで移動して打つ

　注３：ＡとＢ、ＣとＤが場所を入れ替わって行うと違う人のボールを受けることが出来る

定石２　１球集中はノーミスラリーから

�@ノーミスラリー（シングルス）

�Aノーミスラリー（ダブルス）

�Bツーミスラリー（シングルス）

�Cツーミスラリー（ダブルス）

�Dジュースからの実践

定石３　練習が楽しい実践例

�@持ち点５よりの加点、減点

�A持ち点５よりの減点サバイバル

�Bレシーブ＆ボレーで相手を倒せば王様

�C

Ｆ・試合進行と主審、副審の役割

１）主審の役割

　　　試合の進行、ファール等の判定とコール、スコア用紙の記入、

２）副審の役割

　　　サービスの時レシーバーのフットフォルト、ネットプレーの判定とコール

３）試合進行と標準的なコール

Ｇ・試合に勝つための「１０か条」

１）自分の技術面で得意な面を更に磨く

２）練習ではいろいろなタイプの人と打つ

３）武者修行を積極的に行う

４）メディアを使ってフォームを直す

５）１球を大事にする

６）自分の持っている技術のなかで確率の高いものをきちんとプレーする

７）強気（積極的）と無謀（やけくそ）の違いを理解する

８）左手の効用を考える

９）相手のウイークポイントを早く見つける

１０）体力をつける

Ｈ・試合中の「５つの心得」

１）ＵＰを充分に行い最初の１球から全力を注ぐ。１球を大事にする

２）敵を知（対戦相手の試合を観察）。試合前のわずかな練習でも無駄にしない

３）試合の前の小さな駆け引き（ジャンケン、コート選び）

４）一歩先行する。確率の高いものを駆使する（サービス、ボレー、ストローク）

５）開き直って無心になる

Ｊ・メンタル面を克服する「５つの精神」

１）先行せよ

２）開き直って集中せよ（たかがバウンドテニス）

３）なりふり構うな（されどバウンドテニス）

４）苦しい時は相手も同じ（声を出す、汗を拭く、水を飲む、靴の紐を結びなおす）

５）適度の緊張を楽しむ気分で試合に臨む

Ｋ・バウンドテニスが上手になる「５つの心」

１）教えることは学ぶこと

２）急がば廻れ

３）用具を大切に

４）影でパートナーの悪口を言うな

５）人の忠告には耳を貸す

　練習１（フォアハンドストローク）　図１
　　　AはK・１より手（ボール出しマシーン）で出された易しいボールを正しいスイングで打ち返す
　
　　　　(図１）
　　　　　　　　　　　Ｋ１　　　Ｋ３　　　　　Ｄ
　　　　　　　Ａ　　　Ｆ　　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　Ｂ，Ｃ　　　　　　　　　　　　　　　　

　　＊１人３０球でB、Cとローテーション。　２回ローテションでボール拾いのD、E、F（ボ　ール拾い）と交代
　　＊練習２以下も同様に行なう

練習２（フォアハンドストローク）　図１　　　　　　　　
　　AはK・２よりラケット（マシーン）で出された易しいボールを正しいスイングで打ち返す　　　　　　　　　

練習３（フォアハンドストローク）　図１　　　　　　　　　
　　AはK・３よりラケット（マシーン）で出された易しいボールを正しいスイングで打ち返す

練習４（バックハンドストローク）　図２　　　　　　　　　　　　　　
　　AはK・１より手（ボール出しマシーン）で出された
　　易しいボールを正しいスイングで打ち返す　　　　　　　　　　　　
　　　　(図２）
　　　　　　　Ａ（Ｂ、Ｃ）　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｄ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ１　　　　Ｋ３　　　　　　　　　　　　　

練習５（バックハンドストローク）　図２
　　AはK・２よりラケット（マシーン）で出された易しいボールを正しいスイングで打ち返す　　　　　　　　　　

練習６（バックハンドストローク）　図２
　　AはK・３よりラケット（マシーン）で出された易しいボールを正しいスイングで打ち返す

練習７（フォア、バック　フットワークを使って）　図３　　
　　AはK・２よりラケット（マシーン）で出された易しいボールを正しいスイングで打ち返す
　　　　　　(図３）
　　　　　　　　　　　　　Ｋ１　　Ｋ３　　　　　Ｄ
　　　　　　　Ａ　　　　　　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　Ｂ，Ｃ　　　　　　　　　　　　　　　　

練習８（フォア、バック　フットワークを使って）　図３
　　AはK・３よりラケット（マシーン）で出された易しいボールを正しいスイングで打ち返す　　　　　　　　　

２・【ボレー】シングルス　　　　　　　　　　　　　

練習９　（ワンバウンドさせたボールをボレー）　　図４　　
　　ＡはＰ地点でワンバウンドさせたボールを送り、アプローチしてボレー。１球でＢ，Ｃとローテション。１人１０球程度でＥ，Ｆ、Ｇと交代　（以下同様）　　　　　　　

　　　　(図４）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ１　　　　　　　　Ｄ
　　　　　　　　Ａｐ　　　　　　　　　　　　Ｅ
　　　　　　　（Ｂ，Ｃ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
練習１０　（短いボールをレシーブしてボレー）　　図４
　　ＡはＫから送られたＰ地点のボールをレシーブ、アプローチしてボレー。

練習１１　（ラリー＆ボレー）　　　図４　　　　　　
　ＡはＫから送られたボール（叉はＫのサービス）をレシーブしＫ（叉はＤ）とラリーを１回し、２球目（Ｐ地点のボール）をＫ（叉はＤ）のバックサイドに送りアプローチしてボレー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３・【ボレー】ダブルス

練習１２　（ミドルボレー）　　　図５　　　　　　　　　　　　
　　Ｋはワンバウンドさせてからボールを送る。ＡはＰ地点まで出て（出ながら）ボレー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(図５）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ　　　　　　　　　Ｄ
　　　　　　　ＡＰ　Ｋ　　　　　　　　　　Ｅ
　　　　　　　（Ｂ，Ｃ）　　

練習１３　（ダブルボレー）　　　図６
　　Ａがレシーブ、Ｂがボレー　続いてＡがボレー。Ａのレシーブは相手の弱点へ　長く、強く返球。　Ｂはボレー後、Ａのボレーの邪魔にならないように。
　　　　　　　(図６）
　　　　　　　　Ｂ　　　　　　　　Ｋ　　　　　　　　　　Ｄ
　　　　　　　　ＡＫ　　　　　　　　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

練習１４　（忍者ボレー）　　　　図６
　　Ａがサービス、Ｃがレシーブ、Ｂの返球をＤがボレー、Ｃがダブルボレーに出なかった場合、Ａがボールを拾った時、Ｂはすかさず前に出てボレー（ミドルボレー）
　　Ｄはネットにつめているために、Ｂのミドルボレーは取り難い。


４・緊張感を維持する練習のいろいろ
　
練習１５　（ちょうちょ結びラリー）　図７　　　　　　　　　（図７）
　人口芝半面を目安に、クロスに来たボールはストレートに返球、ストレートに来たボールはクロスに返球する。

　　　　　(図７）
　　　　　　　Ｂ　　　　　　　　Ｄ
　　　　　　　Ａ　Ｃ
　　　　　　　　　　　　　　　

練習１６　（ツーミスラリー）シングルス　図８　
　AとBがラリーを行う。２回失敗した方が審判をしていたCと交代。５人抜きでテイッシュ�T箱ゲット。

　　　　　　　(図８）
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ
　　　　　　　Ａ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｃ　　　　　　　　　　　　　　　　
練習１７　（ツーミスラリー）ダブルス　図８　　　　　　　　
　A、BとC、Dがラリーを行う。２回失敗した人は審判Eと交代。残りの人の失敗ポイントは０に戻す。　Eのサービスからラリー戦を再開。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

練習１８　（１０本　叉は２０本ノーミスラリー）S　図９　　
　コーチKとAとでラリー。１０本ノーミスで合格。　１本ミスで仮合格。それ以外は不合格。
　　　　　　　(図９）
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ
　　　　　　　Ａ　
　　　　　　　　　　　　（Ｂ，Ｃ）　　　　　　　　　　　　　　　　
練習１９　（１０本　叉は２０本ノーミスラリー）W　図９
　コーチKとA，Bとでラリー。１０本ノーミスで合格。１本ミスで仮合格。それ以外は不合格。　　　　　　　　　　


練習２０　（ボレーされたボールを拾う）S　図１０　　　　　
　コーチKはネット際でAにボールを送る。Aはコーチのラケットめがけてストローク。それをコーチがボレー。　そのボレーされたボールをポイントに結びつくように拾う

　　　　(図１０）
　　　　　　　　　　　　Ｋ１　　　
　　　　　　　Ａ　　
　　　　　　　　　　　　（Ｂ，Ｃ）　　　　　　　　　　　　　　　　

練習２１　（ボレーされたボールを拾う）ダブルス　図１０　　　
　練習２０でダブルスA、Bに同様に行なう。　　　　　　　　


練習２２　（５ポイント減点勝負）　図１１　　　　　　　　　
　A、Bが何でもありの試合形式で（但し、サービスはタイブレーク時の方法で行なう）ポイントの取り合いを行なう。
　５ポイント失った人は審判Cと交代。残った人の失ポイントはCとの対戦でも有効。（AはBとの対戦で３ポイント失ったら残り２ポイントでCと戦う）　　　　　　　　　　
　　　　(図１１）
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ
　　　　　　　Ａ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｃ　　　　　　　　　　　　　　　　
練習２３　（相手を倒せば（女）王様）　図１２　　　　　　　
　Aは仮の王様。Bからサービスを行いチャンスボールの時ボレーに出る。続いてC、D、が同様に行なう。
　B、C、Dはサービスを行なう時自分のポイントのカウントを言いながら行なう。　Aに勝利すれば（�Tゲーム）王様になりAと交代する。　交代時、他の人のポイントは０に戻す。Aに負ければカウントを０に戻して再挑戦を行なう。　　　　　　　　　　　

　　　　(図１２）
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ（Ｃ，Ｄ）
　　　　　　　Ａ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
練習２４　（減点・加点のレシーブ＆ボレー）　図１３　　　　　
　Aは持ち点５を持つ。コーチKのサービスをレシーブ、ラリーしながらチャンス時にボレーをする。失敗すると１点減点、成功すれば１点加点する。１０点になると合格、０点になると失格。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　(図１３）
　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ
　　　　　　　Ａ　
　　　　　　　　　　　　　Ｂ，Ｃ